ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ | ਚਿੱਤਰ: ਫ੍ਰੀਪਿਕ
ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਵਿਗੜਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ‘ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ’ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ‘ਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲਿਵਰ ਸਿਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਤੱਕ ਸਹੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਬਾਰੇ।
ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਪੀਓ। ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਓਟਸ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਪੋਹਾ ਜਾਂ ਉਪਮਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਬਰੇਨ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ 1-2 ਰੋਟੀਆਂ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਾਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਲਾਦ।
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਕਰੇਲਾ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਲੌਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਤਾਜ਼ੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਲਓ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
- ਚਾਹ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।
- ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੱਖਣ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਨੇ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ। ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਖਿਚੜੀ, ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸੂਪ। ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕੇ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- ਵਿਜਯਾ ਇਕਾਦਸ਼ੀ 2026 ਕਦੋਂ ਹੈ: ਵਿਜਯਾ ਇਕਾਦਸ਼ੀ 12 ਜਾਂ 13 ਫਰਵਰੀ ਕਦੋਂ ਹੈ? ਪੂਜਾ ਦਾ ਸ਼ੁਭ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵ ਜਾਣੋ
ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ
- ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰਹੇਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਸੋਡਾ, ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਸਮੋਸੇ, ਕਚੌਰੀ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਲੀਵਰ ‘ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਰੀਕੇ, ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਦਾਅਵੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਰਿਪਬਲਿਕ ਭਾਰਤ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਹੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
