ਇਸਲਾਮ ਵਿੱਚ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਬਹੁਤ ਪਵਿੱਤਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਲ੍ਹਾ ਦੀ ਪੂਜਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਲਾਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਰਾਜ਼ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਈਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਵਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1 ਮਹੀਨੇ ‘ਚ 5 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਅਪਣਾਓ।
ਸਹਾਰੀ ਐਨਰਜੀ ਦਾ ਪਾਵਰ ਹਾਊਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਹਰੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
-ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, 2 ਆਂਡਿਆਂ ‘ਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਘੱਟ ਤੇਲ ‘ਚ ਪਕਾਓ।
– ਦਰਮਿਆਨਾ ਪਰਾਠਾ- ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੇਲ ‘ਚ ਬਣਾ ਲਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਐਨਰਜੀ ਬਣੀ ਰਹੇ।
– ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਹੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇਫਤਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਧਿਆਨਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਫਤਾਰ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
– ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਚਾਟ- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ‘ਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
– ਏਅਰ ਫਰਾਈਡ ਸਮੋਸੇ- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਚਿਕਨ ਸਮੋਸੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੋਸਿਆਂ ਨੂੰ ਡੀਪ-ਫ੍ਰਾਈ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਏਅਰ-ਫ੍ਰਾਈਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
– ਡੀਟੌਕਸ ਵਾਟਰ- ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ, ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡੀਟੌਕਸ ਵਾਟਰ ਪੀਓ। ਇਹ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
– ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਤਾਰੀਖ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਵਰਤ ਤੋੜੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡਿਨਰ – ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ
ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
– ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਖਾਓ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
– ਵੈਜੀ ਫਰਾਈਡ ਰਾਈਸ- ਫਰਾਈਡ ਰਾਈਸ ‘ਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ‘ਚ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
– ਚਾਹ ਪ੍ਰੇਮੀ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਦਾ ਛੋਟਾ ਕੱਪ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 5 ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ
– ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸੇਹਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।
– ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਚਿਪਸ, ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
– ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਓ, ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਸਗੋਂ ਚੁਸਕੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਪੀਓ।
ਮਿਠਾਈਆਂ ਘੱਟ ਖਾਓ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
– ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਤਰਾਵੀਹ ਦੀ ਨਮਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
