ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਰਜਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਠੰਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿਓ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਮਿੰਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਲਸਾਨਾ ਵਾਕ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਕਸਰਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ: ਹਰ ਦੂਜੀ ਭਾਰਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਨੀਮੀਆ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਇਹ 4 ਗਲਤੀਆਂ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ
ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ ਮਲਸਾਨਾ ਕਸਰਤ
ਮਲਸਾਨਾ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਪੋਜ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਲਸਾਨਾ ਵਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਮਲਸਾਨਾ ਵਾਕ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਨਮਸਕਾਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਮਲਸਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮਲਸਾਨਾ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਨਸੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ
ਇਹ ਸੈਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਗਰਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਲਸਾਨਾ ਸੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
