ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੋਚ ਨਿਕ ਕੋਨਵੇ, ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਬਕਵਾਸ, ਨਤੀਜੇ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਕ ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸਾਂ ‘ਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਿਕ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ 15 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ 12 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। “ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਸ ‘ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ।

2. ਤਾਕਤ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਦਿਨ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਗੈਰ-ਵਿਵਾਦਯੋਗ ਹੈ. “ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ। ਦਿਖਾਓ। ਭਾਰੀ ਚੁੱਕੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ, ”ਨਿਕ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲੋ

ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। “ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸਰਲ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸੋਧਯੋਗ ਹੈ, ”ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

4. 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਕੇ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸਿੱਧੀ ਹੈ: “ਇਸ ਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਫਰਕ ਦੇਖੋ।” ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜਮੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ, ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ ਜਾਂ ਫਲ, ਸਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਲਕਸ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਨੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ਗੀਵੰਦ ਅਤੇ ਟਕਰਾਵਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

(ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।)