ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀਆਂ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਧਦੀ ਉਮਰ, ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਲੰਬੀ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।
ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ: ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪਛਤਾਉਗੇ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਆਦਤ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਅੱਜ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਖਾਸ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰ ‘ਤੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਵੀ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 1 ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।
ਧਨੁਰਾਸਨ
ਧਨੁਰਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।
ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਨੁਸ਼ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
15-20 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਚਕੀਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਫਿਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ 3 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ‘ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਹੁਣ ਧੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
