ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹਵਾ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ। ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੀ ਧੂੜ, ਧੂੰਏਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਚ ਤਕਲੀਫ, ਐਲਰਜੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਨਾ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਜ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਹ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਖੰਘ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਹੀ ਪਾਓ ਰਾਹਤ
ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰਲੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵਰਗੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਜੀਵਤ ਊਰਜਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ‘ਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਵਧਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨਾਲ ਇਹ ਆਦਤ ਹੋਰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਨਦੀ ਸ਼ੋਧਨ ਅਤੇ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਰਗੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਾਣੋ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਮ ਰੁਟੀਨ ਕੀ ਹੈ
ਸਾਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੜੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
60 ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।
ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਹੁਣ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ‘ਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕੂੜਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੇਫੜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
60 ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲਾਭ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਾ ਲਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
