ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਲੀਵਰ ਫੇਲ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਲੀਵਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੀਵਰ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਜ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ 3 ਸੁਪਰਫੂਡ ਹਨ ਰਾਮਬਾਣ, 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਰਹੇਗੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਮਰੱਥਾ
ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ
ਇਹ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਸਣ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ।
ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
ਫਿਰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
sphinx ਸੀਟ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਪਿੰਕਸ ਆਸਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ
ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਬਲਬੂਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੁੱਕੋ।
ਹੁਣ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਧਨੁਰਾਸਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਧਨੁਰਾਸਨ ਨੂੰ ਬੋ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
ਹੁਣ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ 1-2 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਅੱਧਾ ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ
ਇਹ ਆਸਣ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਮ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ‘ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ।
ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
