ਭਾਰ ਘਟਣਾ: ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ‘ਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਂਡ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫਿੱਟ, ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੰਟਰਵਲ ਵਾਕਿੰਗ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਜਾਪਾਨੀ ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਓ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਮ ਸੈਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਵਾਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਆਮ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ‘ਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮਾਰਟ ਸੈਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਲਕੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ‘ਚ ਸਪੀਡ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਕੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਲਗਭਗ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਨ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਰ ਵਿਚ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਰਿਪੋਰਟ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ‘ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਸਮੇਂ ‘ਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਗਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਹੀ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।