ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣ: ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਵਿਗੜਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ‘ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਿਲਰ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ। ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੁਣ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

• ਵਾਰ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ
• ਅਸਪਸ਼ਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ
• ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ

• ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।
• ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ- ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਬਾਥੂਆ ਅਤੇ ਕਰੇਲਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਓ – ਬਰੈਨ ਆਟਾ, ਓਟਸ, ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ- ਦਾਲਾਂ, ਪਨੀਰ, ਆਂਡਾ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
• ਫਲ- ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਪਪੀਤਾ, ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਸੇਬ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਮੇਥੀ ਦਾਣਾ- ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਮੇਥੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ- ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਆਟਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ – ਸਮੋਸਾ, ਪੀਜ਼ਾ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਜ਼ਹਿਰ ਹਨ।
• ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਫਲ- ਅੰਬ, ਕੇਲਾ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸਪੋਤੇ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ- ਸਮੋਸੇ, ਪਕੌੜੇ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- ਸੂਰਜ ਗ੍ਰਹਿਣ 2026: ਸੂਰਜ ਗ੍ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਇਹ 4 ਕੰਮ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਭਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।