ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਵੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੀ ਲੋਕ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਉਪਾਅ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ 9 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
– ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਸਟੈਮਿਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
– ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਧੂੜ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ‘ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਚ ਤਕਲੀਫ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੇ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ
– ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ: ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
– ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
– ਸਕੁਐਟਸ- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 20-20 ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
-ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
– ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ।
– ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ।
– ਜ਼ੁੰਬਾ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ।
– ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ?
– ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੰਝੂ ਵਹਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਹੋਣ ‘ਚ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
– ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਇਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
– ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।
