ਬਾਰਡਰ 2 ਸੋਨਮ ਬਾਜਵਾ ਫਿਟਨੈੱਸ | ਚਿੱਤਰ: ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ
ਬਾਰਡਰ 2 ਫਿਲਮ ‘ਚ ਸੋਨਮ ਬਾਜਵਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੀਕਰੇਟ: ਪੰਜਾਬੀ ਅਦਾਕਾਰਾ ਸੋਨਮ ਬਾਜਵਾ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਫਿਲਮ ‘ਬਾਰਡਰ 2’ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸੁਰਖੀਆਂ ‘ਚ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਲਮ 23 ਜਨਵਰੀ 2026 ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਨਮ ਨੇ ਮਨਜੀਤ ਦਾ ਕਿਰਦਾਰ ਨਿਭਾਇਆ ਹੈ, ਫਲਾਇੰਗ ਅਫਸਰ ਨਿਰਮਲਜੀਤ ਸਿੰਘ ਸੇਖੋਂ ਦੀ ਪਤਨੀ, ਜੋ ਦਿਲਜੀਤ ਦੋਸਾਂਝ ਦੁਆਰਾ ਨਿਭਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਫਿਲਮ ‘ਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੀ ਐਕਟਿੰਗ ਦੀ ਤਾਰੀਫ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਸ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ। 36 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ‘ਚ ਵੀ ਸੋਨਮ ਖੁਦ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਫਿੱਟ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ? ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੀ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਦਾ ਰਾਜ਼?
ਵਰਕਆਊਟ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਸੋਨਮ?
ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ‘ਚ ਸੋਨਮ ਬਾਜਵਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਪਿਛਲੇ 2-3 ਸਾਲਾਂ ‘ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਗਈ ਸੀ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੀ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ‘ਤੇ ਪਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਪਰ ਮੈਂ ਲਗਭਗ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।”
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਬਲੱਡ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਟੋਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੈ ਸੋਨਮ ਬਾਜਵਾ ਦੀ ਡਾਈਟ ਰੁਟੀਨ?
ਸੋਨਮ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਬਹੁਤ ਸਾਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਪੀ ਕੇ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਉਹ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਜਾਂ ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਚਿਲਾ। ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਭਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸੋਨਮ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਹਨ। ਉਹ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸੋਨਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ।
ਸੋਨਮ ਬਾਜਵਾ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਅਸਲ ਮੰਤਰ ਕੀ ਹੈ?
ਸੋਨਮ ਬਾਜਵਾ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸਖਤ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਜਿੰਮ ‘ਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਜਿਮ ਜਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਮਿਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੋਨਮ ਖੁਦ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੀ। ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ, ਹਲਕੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਬਾਰਡਰ 2 ਕਲਾਈਮੈਕਸ: ਫਿਲਮ ਦੇ ਕਲਾਈਮੈਕਸ ਨੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕੀਤਾ, ਜਾਣੋ ਕਿਉਂ ਰੋਇਆ ਇਹ ਸੀਨ ਦੇਖ ਕੇ ਦਰਸ਼ਕ?
